Un buon sonno è fondamentale per la nostra salute, bellezza e umore, ma i disturbi del sonno sono in aumento. La dottoressa Acquaviva, nutrizionista e farmacista, offre consigli pratici per migliorare la qualità del sonno. Trascorriamo circa un terzo della vita a dormire, un processo attivo che rigenera corpo e mente. Il sonno si divide in fasi, tra cui la fase REM, durante la quale si verificano i sogni e il cervello consolida i ricordi. L’alternanza sonno/veglia è regolata dal ritmo circadiano, il nostro orologio biologico, e dall’omeostasi sonno/veglia. Quest’ultima accumula molecole ipnogeniche che inducono il sonno, aumentando la necessità di riposo dopo un lungo periodo di veglia.
Ogni persona ha esigenze diverse in termini di ore di sonno, generalmente tra le sei e le otto ore per notte. Un sonno insufficiente può portare a problemi di salute fisica e mentale, come obesità e depressione. I fattori come lo stress, lavori a turni, esposizione alla luce artificiale e dieta scorretta disturbano il sonno. È utile stabilire una routine regolare e creare un ambiente confortevole e buio. L’Associazione Italiana Medicina del Sonno suggerisce sette principi fondamentali per un buon riposo: mantenere una routine regolare del sonno, evitare dispositivi elettronici prima di dormire, avere un ambiente di sonno adeguato, fissare orari di andata a letto, limitare la caffeina, stare attenti all’alimentazione serale e fare esercizio fisico regolare.
Il power nap, un pisolino da 10 a 30 minuti, può aumentare l’energia senza entrare nel sonno profondo. Tecniche come la respirazione consapevole e il rilassamento guidato sono utili, così come la Nature Therapy, che sfrutta i benefici della natura per il rilassamento e il benessere. Se ci si sveglia frequentemente di notte, è meglio alzarsi e svolgere attività rilassanti piuttosto che conteggiare il tempo trascorso da svegli, che può aumentare l’ansia. Un esercizio di respirazione quadrata può aiutare a rilassarsi e facilitare un nuovo addormentamento. Infine, il libro “Health revolution” della dottoressa Acquaviva offre ulteriori spunti per trovare equilibrio mente-corpo attraverso i cinque pilastri della salute, inclusa l’importanza di un corretto riposo.